Mein Mann ist ständig gereizt und aggressiv – Was tun?

Ursachen für ständige Gereiztheit

Frustration

Eine Ursache für Reizbarkeit kann eine häufige Frustration sein (Toohey & DiGiuseppe, 2017). Hier können beispielsweise soziale oder berufliche Schwierigkeiten als Frustration erlebt werden. Diese Frustration führt zu Anspannung. Die Anspannung macht die Person dann empfindlicher für negative Reize. In manchen Fällen kann Frustration auch zu Aggression führen (Frustrations-Aggressions-Theorie). 

Koffein-/Tabakentzug

Konsumiert Ihr Mann Kaffee und Zigaretten? Dann ist folgender Absatz wichtig für Sie: Der Konsum von Koffein und Tabak und die damit verbundenen Entzugserscheinungen können zu erhöhter Reizbarkeit führen (Hughes & Boland, 1992). Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass bei erhöhter Unzufriedenheit an einem Tag die Personen mehr Zigaretten oder Koffein konsumiert haben. Daher ist es nicht unwichtig, das Ausmaß des Zigaretten- und Koffeinkonsums einer Person zu beobachten, wenn man bei ihr ständige Reizbarkeit feststellt.

Kognitive Merkmale

Eine weitere Ursache für ständige Gereiztheit und Aggressivität bei Männern können auch bestimmte kognitive Merkmale sein. Dazu gehören bestimmte Bewertungsprozesse, patriarchalische Einstellungen und maladaptive Überzeugungen, wie z.B. eine grundsätzlich feindselige Motivation oder der Wunsch, emotionalen Schaden zuzufügen (Eckhardt & Dye, 2000). 

Innere Wut

Manchmal kann auch innere Wut eine Ursache für erhöhte Reizbarkeit sein. In Partnerschaften oder Ehen besteht oft ein enger und dauerhafter Kontakt, wodurch es zu erhöhten zwischenmenschlichen Spannungen kommen kann (Scherer & Wallbott, 1994). Es kann sein, dass eine Person wütend ist, diese Wut aber nicht auf gesunde Weise (z.B. durch Gespräche) ausdrückt. Wenn die Person diese Wut unterdrückt, spricht man von innerer Wut. Dies kann jedoch zu innerer Spannung führen, die sich z.B. in ständiger Gereiztheit oder passiv-aggressivem Verhalten äußert.

Wenn Gereiztheit zu Aggression führt

Sie haben mögliche Ursachen für Gereiztheit kennengelernt. Nun wollen wir uns anschauen, wie es von der Gereiztheit zur Aggression kommen kann. Das kann auf zwei Arten geschehen. Gereiztheit kann zum einen direkt zu Aggression führen. In diesem Fall sollte man sich auf die Reizbarkeit konzentrieren, da sie einen direkten Einfluss auf die Aggression hat. Zum anderen kann Reizbarkeit zu erhöhter Wut führen, die dann zu Aggression führt. In diesem Fall könnte neben der Veränderung der Reizbarkeit auch eine Intervention in Bezug auf die Wut sinnvoll sein (Toohey & DiGiuseppe, 2017). Im Folgenden möchten wir Ihnen Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie mit der ständigen Reizbarkeit oder möglicherweise auch Aggressivität Ihres Mannes umgehen können.

Was tun, wenn der Mann ständig gereizt und aggressiv ist?

Für Ihre Sicherheit sorgen

Die Gewährleistung Ihrer Sicherheit steht an erster Stelle, insbesondere wenn Sie mit ständiger Gereiztheit und möglicherweise Gewaltausbrüchen Ihres Partners konfrontiert sind. Verlassen Sie sofort gefährliche Situationen und suchen Sie Schutz bei Bedrohungen oder aggressivem Verhalten. Es ist entscheidend, sofortige Hilfe durch die Polizei oder andere unterstützende Organisationen zu suchen, um Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten. Ihre physische und emotionale Sicherheit sollten stets Priorität haben.

Selbstfürsorge

Selbstfürsorge ist von entscheidender Bedeutung, besonders in herausfordernden Beziehungssituationen (siehe hierzu auch unseren Artikel Choleriker als Partner - Was tun?). Wenn Sie unter der ständigen Gereiztheit Ihres Partners leiden, ist es wichtig, sich bewusst Auszeiten zu gönnen. Trennen Sie sich geistig und physisch von der belastenden Situation, indem Sie sich Aktivitäten widmen, die Ihnen Freude bereiten. Das kann ein Spaziergang in der Natur, das Lesen eines Buches oder auch das Praktizieren von Entspannungsübungen wie Meditation oder Yoga sein. Indem Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, können Sie neue Energie tanken und Ihre geistige Gesundheit stärken.

Soziale Unterstützung

Soziale Unterstützung spielt eine bedeutende Rolle, wenn man einen Partner hat, der ständig gereizt und aggressiv ist. Sprechen Sie mit vertrauten Personen wie guten Freunden oder Familienmitgliedern über Ihre Situation. Diese Vertrauten kennen oft sowohl Sie als auch Ihren Partner und können Ihnen Ratschläge und Unterstützung bieten. Sie können als wichtige Stütze dienen, indem sie Ihnen zuhören, Verständnis zeigen und möglicherweise Perspektiven anbieten, die Ihnen helfen, mit der belastenden Situation besser umzugehen.

Wut-Coaching

Wut-Coaching ist eine professionelle Unterstützung, die Ihnen dabei helfen kann, mit der ständigen Gereiztheit und Aggressivität Ihres Partners umzugehen. Durch diese Art von Coaching erhalten Sie Werkzeuge und Strategien, um mit schwierigen Situationen umzugehen und die Dynamik in Ihrer Beziehung zu verbessern. Die Coaches sind darauf spezialisiert, Ihnen zu helfen, angemessener mit Konflikten umzugehen und gesunde Kommunikationswege zu entwickeln, um den Umgang mit der Reizbarkeit Ihres Partners besser zu bewältigen. Für den Partner kann darüber hinaus eine Wut-Therapie das Richtige sein.

Fazit: Das hilft bei ständiger Gereiztheit des Mannes

Gereiztheit und Aggression in Beziehungen ist ein ernstes Thema, das eine hohe Belastung für alle Beteiligten darstellt. Es ist von Bedeutung, für die eigene Sicherheit zu sorgen und gegebenenfalls Hilfe von außen in Anspruch zu nehmen, besonders wenn Gewalt im Spiel ist. Für den Fall, dass Ihr Partner zwar ständig gereizt ist, jedoch keine Gewalt ausgeübt wird, können Maßnahmen wie Selbstfürsorge, Unterstützung durch das soziale Umfeld und sogar die Inanspruchnahme professioneller Hilfe, etwa in Form eines Wut-Coachings, eine Unterstützung sein.